8 Tips untuk Menjaga Nafsu Makan Selama Kehamilan

8 Februari 2014

Berikut adalah tips untuk menjaga nafsu makan selama kehamilan :

1.  Mengatur asupan serat

Asupan serat sangat dibutuhkan oleh tubuh anda apalagi selama kehamilan. Hal ini berhubungan dengan resiko sembelit yang semakin tinggi pada usia kandungan yang semakin bertambah sehingga untuk anda yang akan mengkonsumsi serat dapat mengatur menu makanan yang mengandung serat. Selain memenuhi kecukupan akan serat selama kehamilan hal yang harus diperhatikan adalah kandungan air yang terkandung di dalam makanan yang mengandung serat akan merasa kenyang. Sehingga untuk anda yang mempunyai masalah dengan nafsu makan sebaiknya mengatur menu makanan yang mengandung serat.

2.  Konsumsi sup

Anda dapat memilih sup makaroni atau sup jagung pada siang hari ketika anda kehilangan nafsu makan untuk mengkonsumsi nasi. Pilih juga sup yang mengandung variasi sayuran dan rendah lemak, bila anda memasaknya sendiri di rumah. Anda dapat membuat kaldu yang lebih jernih dari rebusan ke dua apabila anda ingin menghindari lemak.

3.  Salad dapat mengatasi masalah nafsu makan

Anda dapat memilih salad buah atau sayuran di siang hari menjaleng petang. Satu studi menemukan bahwa ketika orang mengkonsumsi salad akan menjaga tubuh anda dari makanan yang mengandung kalori yang berlebihan, sehingga dapat menjaga makanan secara keseluruhan.

4.  Buah Jeruk dan jeruk bali setiap hari membantu menjaga nafsu makan pergi

Penelitian menunjukkan bahwa makanan nabati rendah kalori yang kaya serat larut seperti jeruk dan jeruk bali membantu kita merasa kenyang lebih cepat dan menjaga gula darah tetap stabil.

5.  Konsumsi susu khusus kehamilan atau susu rendah lemak

Meningkatkan asupan susu rendah lemak adalah cara yang terbaik untuk mendapatkan lebih dari dua protein yang dianggap sebagai pengatur nafsu makan. Bagi anda yang mengkonsumsi susu kehamilan selain dapat mendapatkan nutrisi tambahan untuk janin anda juga dapat membantu menyediakan energi untuk anda. 

6.  Mengkonsumsi makanan olahan dari kedelai

Kedelai memiliki protein dan lemak serta karbohidrat . Itu saja akan menunjukkan bahwa kedelai lebih memuaskan dan lebih cenderung untuk menjaga selera nafsu makan  dalam kontrol dari makanan nabati.

7.  Cemilan dari kacang

Kacang-kacangan membantu anda dalam membuat nafsu makan anda tetap terkontrol selama kehamilan. Cemilan kacang-kacangan dapat membantu anda dalam mencukupi kebutuhan nutrisi. Bagi anda yang mempunyai masalah dengan nafsu makan, cemilan kacang-kacangan dapat menemani aktivitas anda.

8.  Makan dengan sedikit dan rentan waktu yang dekat

Dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak dalam menyampaikan pesan perut anda kenyang. Anda dapat mengkonsumsi makan dengan jumlah yang sedikit demi akan tetapi dengan rentan waktu yang dekat, untuk menghindari mual pada kehamilan usia muda dan perut cepat kenyang pada kehamilan trimester akhir.




Baca juga

7 Juli 2021
CARA AMAN MENERIMA PAKET SAAT PANDEMI
CARA AMAN MENERIMA PAKET SAAT PANDEMI Sebelum pandemi virus corona muncul, metode belanja online sudah banyak dilakukan oleh masyarakat Indonesia. Belanja online dianggap menghemat waktu dan memberikan kemudahan dalam mencari barang. Semenjak pandemi merebak, metode belanja online kian menjadi populer. Bagaimana tidak, masyarakat diimbau untuk tidak keluar rumah demi mencegah penularan COVID-19. Artinya, kegiatan berbelanja di pasar dan mall harus dikurangi. Kendati belanja online terbilang aman, karena tak perlu berada di kerumunan orang atau bepergian ke luar rumah, bahaya penularan COVID-19 tetap mengintai. Risiko penularan dapat terjadi saat Anda terima paket belanja online.Kuman seperti bakteri dan juga virus dapat menempel di paket lalu mengontaminasi tangan. Kuman di tangan bisa masuk menginfeksi tubuh sehingga menyebabkan Anda terkena penyakit.
3 Juni 2021
TIPS PADU PADAN BAJU ANAK AGAR SI KECIL TAMPIL STYLISH
Para orangtua yang senang tampil stylish, biasanya juga menerapkan hal yang sama pada si kecil. Model dan warna akan menjadi pertimbangan penting dalam memilih pakaian anak. Sedangkan, sebagian orangtua lain, bersikap lebih santai dalam memilih baju anak, bagi mereka yang penting kenyamanan. Bahkan, cenderung bingung jika harus memadupadankan pakaian yang cocok untuk usia dan gaya si kecil. Padahal, anak-anak bisa loh tampil stylish dan tetap nyaman. Meski harus di rumah saja, melihat anak-anak tampil menggemaskan dengan kombinasi baju yang tepat tentu menyenangkan. Apalagi, di era digital ini, kita seringkali membagikan foto si kecil di media sosial.
20 Mei 2021
TIPS CARA MENABUNG DENGAN BENAR MENURUT PAKAR KEUANGAN
CARA MENABUNG DENGAN BENAR MENURUT PAKAR KEUANGAN Menabung adalah salah satu cara dalam pengelolaan keuangan yang bertujuan untuk menyiapkan dana cadangan di masa depan. Tabungan juga berperan untuk menjamin kestabilan keuangan Anda jika mengalami hal yang tidak diinginkan kemudian hari. Secara tidak langsung, menabung dapat membantu Anda mengetahui tentang prioritas dalam keuangan. Memulai aktivitas menabung berperan penting di dalam alur keuangan, terutama bagi Anda yang baru saja bekerja dan pertama kali memiliki penghasilan. Kenyataannya, menabung tidak selalu menjadi kebiasaan yang mudah untuk setiap orang walaupun sudah mengetahui banyak manfaatnya untuk masa depan. Hal ini akan menjadi lebih sulit jika Anda tidak mulai membiasakan cara menabung yang benar. Menabung tidak hanya tentang berapa banyak uang yang mampu Anda sisihkan. Lebih dari itu, menabung adalah tentang membentuk kebiasaan yang terus-menerus. Kata kuncinya adalah konsistensi. Di internet, ada banyak sekali cara menabung yang mudah sesuai dengan kondisi Anda. Jika sampai saat ini Anda masih mengalami kesulitan untuk menyisihkan uang, mungkin ada yang salah dengan cara Anda menabung.
15 April 2021
MANFAAT BERBUKA PUASA DENGAN KURMA DAN AIR PUTIH
MANFAAT BERBUKA PUASA DENGAN KURMA DAN AIR PUTIH Bulan Ramadan telah tiba, inilah saatnya bagi umat muslim di seluruh dunia untuk menjalankan ibadah puasa. Selama kurang lebih 12 jam, mereka yang menjalankan puasa harus menahan rasa lapar dan haus, serta mengendalikan hawa nafsu. Terbiasa dengan jadwal dan minum rutin, mendatangkan berbagai kekhawatiran bagi sebagian orang yang berniat menjalankan puasa. Bagaimana dengan kebutuhan air mineral dan gula darah? Bagaimana menjaga produktivitas agar tidak menurun di tengah dahaga dan rasa lapar? Sebenarnya hal-hal seperti yang tersebut di atas tidak perlu dikhawatirkan, karena puasa sendiri memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Mulai dari memperbaiki pola makan, meningkatkan sistem imunitas, memperbaiki sistem pencernaan, dan kebaikan lainnya.[1] Sedangkan produktivitas, memang biasanya akan menurun di hari-hari awal puasa karena tubuh sedang melakukan penyesuaian. Namun Anda tetap bisa mengatasinya dengan mengatur menu makan saat sahur, dan membiasakan diri untuk berbuka puasa dengan kurma dan air mineral.  Mengapa kurma dan air mineral? Kedua makanan dan minuman tersebut merupakan menu yang terbilang sederhana namun memiliki khasiat luar biasa ketika dijadikan santapan berbuka puasa.

Lihat juga