Cara Menjaga Berat Badan Anak Tetap Ideal

31 Januari 2017

Pada orang dewasa, saat mengalami obesitas mereka akan mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak kalori, sehingga berat badan dan lemak tubuh menadi berkurang. Namun pada anak-anak diet tidaklah dilakukan seperti itu.

Dalam masa pertumbuhannya, anak sangat memerlukan berbagai nutrisi dan gizi yang dapat menunjang pertumbuhan dan kecerdasan otak. Oleh sebab itu, mengurangi asupan nutrisi yang masuk tidaknlah baik untuk menjaga berat badan anak. sebagai orangtua, anda hanya perlu mengatur dan membiasakan pola hidup sehat dan pola makan yang baik untuk anak dan keluarga anda. Banyak anak yang gemar makan dan memiliki tubuh yang gemuk, namun mereka sangat aktif dan tetap sehat. Hal ini bisa disebabkan karena nutrisi dan makanan yang masuk ke dalam tubuh dapat diserap dan diproses dengan baik oleh tubuh.

Anak-anak tidak memiliki berat yang tetap dan stabil setiap saat. Pada masa periode emasnya, anak dapat mengalami kenaikan berat yang signifikan namun juga dapat menurun hanya karena menolak makanan terntentu. Bagi anda yang menghkawatirkan berat badan anak yang terus bertambah sehingga anak mengalami berbagai macam kesulitan, anda dapat berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan menyarankan anda untuk memberi tips-tips makanan yang sehat, tidak menambah kalori namun tetap mencukupi kebutuhan nutrisi dalam tubuh anak anda. Selain berkonsultasi dengan dokter anda, anda dapat melakukan tips-tips berikut ini agar anak tumbuh dengan baik dansehat, dalam artian tidak mengalami kegemukan dan tidak terlalu kurus namun tetap aktif dan sehat.

  • Memberi contoh yang baik

Saat anak berusia dibawah satu tahun, biasanya bayi memperoleh buh dan sayuran sebagai makanan padat utamanya. Setelah tahun kedua, bayi mungkin rewel dan mulai menolak sayur dan buah sebagai makanannya. Anda mungkin khawatir terhadap perubahan perilaku tersebut namun anda tidak dapat memaksakan anak harus makan sayur dan buah. Cara terbaik yang dapat anda lakukan untuk membiasakan anak makan sayuran dan buah adalah dengan menyiapkan sayuran dan buah-buahan untuk seluruh keluarga anda. Selain anda dan keluarga menjadi sehat, si kecil juga dapat terbiasa mengkonsumsi sayur dan buah sejak dini.

  • Menyesuaikan kebutuhan kalori

Kalori yng dibutuhkan setiap orang pastilah berbeda, begitu juga dengan anak-anak dan orang dewasa. Anak yang aktif memerlukan kalori yang lebih banyak agar ia dapat terus bergerak aktif sepanjang hari. Anak-anak belum mengerti bagaimana cara menghitung kalori, hal tersebut dapat memicu stress teradi pada anak. Oleh sebab itu, andalah yang harus menjaga, menghitungkan, dan memberikan kalori sesuai kebutuhan anak anda.

  • Menjaga pola makan

Makan bukan hanya untuk memperoleh rasa kenyang, makanan dibutuhkan untuk memberikan sumber energi yang digunakan tubuh untuk bergerak dan beraktivitas dengan baik. Bagi anak-anak, mereka memerlukan berbagai nutrisi dari makanan seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral. Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tesebut, setidaknya berikan makanan empat sehat lima sempurna yang berasalh dari sayur, buah, sumberkarbohidrat, daging, protein, dan susu. Nutrisi yang masuk ke dalam tubuh juga harus berimbang agar tubuh dapat menyerap seluruh nutrisi dari makanan yang masuk ke dalam tubuh.

  • Mengolah makanan dengan cara terbaik

Setiap anak pastilah memiliki makanan favorit untuk disantap. Hal ini bukan berarti anda dapat memberikan segala makanan yang diinginkan oleh anak, anda tetap harus menjaga dan mengatur makanan yang masuk kedalam tubuh.Misalnya anak anda sangat menyukai ayam dan kentang, untuk meminimalisir lemak menumpuk dalam tubuh anda dapat mengolah ayamdengan cara direbus, dibakar, atau mashed potato. Cara pengolahan tersebut lebih mensehatkan bagi tubuh.

  • Ajarkan anak untuk aktif bergerak

Cobalah untuk membuat anak anda selalu aktif minimal satu jam perhari untuk berolahraga dengan badminton, jogging, berenang, atau bersepeda. Membiasakan olahraga merupakan kegiatan yang menyenangkan dan juga mensehatkan. Apabila anak suka menonton TV atau menari, berikanlah tontonan yang bermanfaat seperti mengjak anak yang menonton untuk menari atau nge-dance. Aktifitas fisik seperti berolahraga dapat mengubah kalori menjadi energi sehingga membantu keseimbangan kalori dan mengurangi obesitas.

  • Batasi minuman manis dan bersoda

Gantilah minuman manis dan bersoda dengan air putih, susu, atau us buah. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang suka minum minuman manis dan bersoda cenderung lebih gemuk daripada anak yang tidak arang mengkonsumsi minuman tersebut. Oleh sebab itu, selalu sediakan air putih atau jus dalam tas sekolah anak anda.

jangan lewatkan: tips-tips menambah berat badan si kecil

Obesitas pada anak belum terlalu sulit untuk diatasi sebagaimana obesitas pada orang dewasa. Mengatur pola makan dan memperbanyak kegiatan fisik dapat membantu anda memperoleh berat badan yang ideal dan tetap sehat dengan mencukupi kebutuhan nutrisi dalam tubuh. Oleh sebab itu segeralah membiasakan pola hidup sehat sejak dini. Pakar diet anak, Julliete Kellow memberikan saran praktis untuk diet anak-anak anda. Saran ini berguna untuk anda yang menginginkan tubuh anak tetap tetap sehat, tidak terlalu gemuk namun juga tidak terlalu kurus.

  1. Jangan paksa anak anda untuk memakan segala sesuatu yang ada di piring. Anak anda mungkin merasa bosan dengan rasa yang sama oleh sebab itu anak biasanya tidak menghabiskan makanannya namun masih menginginkan desert yang lain seperti puding atau agar-agar.
  2. Hindari memanfaatkan makanan sebagai hadiah. Hal ini dapat menyebabkan anak hanya menyukai makanan hadiahnya seperti permen atau makanan ringan dan melupakan makanan utamanya. Buatlah makanan menjadi hadiah yang menarik jika anak mau memakan sayuran atau buah-buahan yang bermanfaat untuk pertumbuhannya.
  3. Libatkan anak-anak dalam proses menyiapkan makanan. Anak-anak biasanya lebih tertarik untuk makan makanan yang mereka buat sendiri. anda dapat mengaak anak membuat sandwich, smoothies, jus buah, atau salad buah agar mereka bersedia memakan dan menikmatinya menu sehatnya.
  4. Mendorong anak anda untuk makan secara teratur. Makan dengan teratur, khususnya sarapan dapat membuat tubuh menajadi lebih ramping daripada orang yang melewatkan sarapannya. Bagi anak-anak anda dapat memberikan menu sarapan yang menarik agar anak terbiasa dan tidak melewatkan sarapan pagi.
  5. Jangan menjadikan berat badan anak anda sebagai masalah. Anda mungkin khawatir dengan berat badananak anda yang terus bertambah, namun sebaiknya anda tidak memperlihatkan hal tersebut. Sebagai orangtua andalah yang dapat mengajari kebiasaan-kebiasaan baik dan mengatur sejak dini pola hidupp yang sehat. Jika anda menyadari berat badan anak anda terus bertambah dan membuat anda khawatir, segeralah mengajak anak anda untuk rutin berolah raga. Hal ini memungkinkan anak untuk terbiasa melakukan kegiatan fisik yang dapat membantu mengontrol berat badannya.
  6. Bicaralah dengan anak anda mengenai pentingnya menjaga pola makan dan perlunya menjaga kesehatan tubuh. Anak-anak belum begitu faham mengenai kesehatan, oleh sebab itu bicarakanlah hal tersebut pada anak dengan cara yang lebih natural. Misalnya kepada anak perempuan,anda dapat memberitahukan bagaimana pentingnya menjaga kesehatan supaya tubuh tetap sehat dan cantik dengan kebiasaan mengkonsumsi buah dan sayuran serta olahraga yang cukup. Bagi anak laki-laki, dapat anda beritahukan bahwa menjaga tubuh dengan pola makan yang baik dan sehat dapat membantu anak untuk memiliki tubuh yang kuat sehingga dapat terus melakukan kegiatan favoritnya seperti berenang, main sepak bola, ataupun bermain lego.
  7. Biasakan pola hidup sehat untuk keluarga anda. Kebiasaan makan yang buruk yang diperlihatkan oleh orangtua biasanya akan terus ditiru oleh anak-anaknya. Oleh sebab itu, biasakan hidup sehat dan pola makan yang baik mulai dari diri anda sebagai orangtua dengan mengurangi makanan dan minuman yang berlemak dan banyak mengandung gula, seperti keripik, biskuit, permen, gorengan, soda, serta perbanyak konsumsi makanan yang mengandung gandum bila memungkinkan serta perbanyak konsumsi berbagai macam buah dan sayuran.




Baca juga
15 April 2021
MANFAAT BERBUKA PUASA DENGAN KURMA DAN AIR PUTIH
MANFAAT BERBUKA PUASA DENGAN KURMA DAN AIR PUTIH Bulan Ramadan telah tiba, inilah saatnya bagi umat muslim di seluruh dunia untuk menjalankan ibadah puasa. Selama kurang lebih 12 jam, mereka yang menjalankan puasa harus menahan rasa lapar dan haus, serta mengendalikan hawa nafsu. Terbiasa dengan jadwal dan minum rutin, mendatangkan berbagai kekhawatiran bagi sebagian orang yang berniat menjalankan puasa. Bagaimana dengan kebutuhan air mineral dan gula darah? Bagaimana menjaga produktivitas agar tidak menurun di tengah dahaga dan rasa lapar? Sebenarnya hal-hal seperti yang tersebut di atas tidak perlu dikhawatirkan, karena puasa sendiri memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Mulai dari memperbaiki pola makan, meningkatkan sistem imunitas, memperbaiki sistem pencernaan, dan kebaikan lainnya.[1] Sedangkan produktivitas, memang biasanya akan menurun di hari-hari awal puasa karena tubuh sedang melakukan penyesuaian. Namun Anda tetap bisa mengatasinya dengan mengatur menu makan saat sahur, dan membiasakan diri untuk berbuka puasa dengan kurma dan air mineral.  Mengapa kurma dan air mineral? Kedua makanan dan minuman tersebut merupakan menu yang terbilang sederhana namun memiliki khasiat luar biasa ketika dijadikan santapan berbuka puasa.

18 Maret 2021
KEAMANAN SAAT BERBELANJA ONLINE
Keamanan Saat Berbelanja Online Menggunakan internet untuk berbelanja tentunya sangat menghemat waktu dan tenaga. Kamau juga dapat dengan bebas memilih barang-barang yang ingin kamu beli. Saat ini, sudah terdapat banyak marketplace yang menawarkan jaminan keamanan data keuangan, pembayaran dan pribadi kamu seperti Tokopedia, Bukalapak, Lazada, dan masih banyak lagi. Meskipun begitu, bukan berarti kamu dapat mengabaikan keamanan data dan perangkat kamu selama berbelanja online. Dalam segala aktivitas jual-beli online, pasti ada faktor risiko yang perlu diperhatikan agar kamu tidak menjadi korban kejahatan siber yang saat ini sedang marak.

18 Maret 2017
Detail Produk 7 Cara Memaksimalkan Kekebalan Tubuh Si Kecil
Salah satu bentuk keajaiban tubuh manusia adalah sistem imunitas atau kekebalan tubuh yang akan bekerja secara otomatis saat ada benda asing yang masuk kedalam tubuh.

15 Desember 2016
Cara Mengatasi Rasa Takut Pada Anak
Rasa takut merupakan suatu tanggapan emosi terhadap ancaman, bahkan beberapa ahli psikologi menyatakan bahwa rasa takut merupakan emosi dasar yang sejajar dengan kesedihan, kemarahan dan juga kebahagian.

Pembayaran

  • BCA
  • 198.193.1241
    A/n : Nurhayati Maulina

  • BNI
  • 022-973-9565
    A/n : Nurhayati Maulina

Tentang Kami

 Copyright ©2021 www.butikpelangi.com

Fanpage : butikpelangicom | Instagram : @butikpelangicom