Cara Menjaga Berat Badan Anak Tetap Ideal

31 Januari 2017

Cara Menjaga Berat Badan Anak Tetap Ideal

Pada orang dewasa, saat mengalami obesitas mereka akan mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung banyak kalori, sehingga berat badan dan lemak tubuh menadi berkurang. Namun pada anak-anak diet tidaklah dilakukan seperti itu.

Dalam masa pertumbuhannya, anak sangat memerlukan berbagai nutrisi dan gizi yang dapat menunjang pertumbuhan dan kecerdasan otak. Oleh sebab itu, mengurangi asupan nutrisi yang masuk tidaknlah baik untuk menjaga berat badan anak. sebagai orangtua, anda hanya perlu mengatur dan membiasakan pola hidup sehat dan pola makan yang baik untuk anak dan keluarga anda. Banyak anak yang gemar makan dan memiliki tubuh yang gemuk, namun mereka sangat aktif dan tetap sehat. Hal ini bisa disebabkan karena nutrisi dan makanan yang masuk ke dalam tubuh dapat diserap dan diproses dengan baik oleh tubuh.

Anak-anak tidak memiliki berat yang tetap dan stabil setiap saat. Pada masa periode emasnya, anak dapat mengalami kenaikan berat yang signifikan namun juga dapat menurun hanya karena menolak makanan terntentu. Bagi anda yang menghkawatirkan berat badan anak yang terus bertambah sehingga anak mengalami berbagai macam kesulitan, anda dapat berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan menyarankan anda untuk memberi tips-tips makanan yang sehat, tidak menambah kalori namun tetap mencukupi kebutuhan nutrisi dalam tubuh anak anda. Selain berkonsultasi dengan dokter anda, anda dapat melakukan tips-tips berikut ini agar anak tumbuh dengan baik dansehat, dalam artian tidak mengalami kegemukan dan tidak terlalu kurus namun tetap aktif dan sehat.

  • Memberi contoh yang baik

Saat anak berusia dibawah satu tahun, biasanya bayi memperoleh buh dan sayuran sebagai makanan padat utamanya. Setelah tahun kedua, bayi mungkin rewel dan mulai menolak sayur dan buah sebagai makanannya. Anda mungkin khawatir terhadap perubahan perilaku tersebut namun anda tidak dapat memaksakan anak harus makan sayur dan buah. Cara terbaik yang dapat anda lakukan untuk membiasakan anak makan sayuran dan buah adalah dengan menyiapkan sayuran dan buah-buahan untuk seluruh keluarga anda. Selain anda dan keluarga menjadi sehat, si kecil juga dapat terbiasa mengkonsumsi sayur dan buah sejak dini.

  • Menyesuaikan kebutuhan kalori

Kalori yng dibutuhkan setiap orang pastilah berbeda, begitu juga dengan anak-anak dan orang dewasa. Anak yang aktif memerlukan kalori yang lebih banyak agar ia dapat terus bergerak aktif sepanjang hari. Anak-anak belum mengerti bagaimana cara menghitung kalori, hal tersebut dapat memicu stress teradi pada anak. Oleh sebab itu, andalah yang harus menjaga, menghitungkan, dan memberikan kalori sesuai kebutuhan anak anda.

  • Menjaga pola makan

Makan bukan hanya untuk memperoleh rasa kenyang, makanan dibutuhkan untuk memberikan sumber energi yang digunakan tubuh untuk bergerak dan beraktivitas dengan baik. Bagi anak-anak, mereka memerlukan berbagai nutrisi dari makanan seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral. Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi tesebut, setidaknya berikan makanan empat sehat lima sempurna yang berasalh dari sayur, buah, sumberkarbohidrat, daging, protein, dan susu. Nutrisi yang masuk ke dalam tubuh juga harus berimbang agar tubuh dapat menyerap seluruh nutrisi dari makanan yang masuk ke dalam tubuh.

  • Mengolah makanan dengan cara terbaik

Setiap anak pastilah memiliki makanan favorit untuk disantap. Hal ini bukan berarti anda dapat memberikan segala makanan yang diinginkan oleh anak, anda tetap harus menjaga dan mengatur makanan yang masuk kedalam tubuh.Misalnya anak anda sangat menyukai ayam dan kentang, untuk meminimalisir lemak menumpuk dalam tubuh anda dapat mengolah ayamdengan cara direbus, dibakar, atau mashed potato. Cara pengolahan tersebut lebih mensehatkan bagi tubuh.

  • Ajarkan anak untuk aktif bergerak

Cobalah untuk membuat anak anda selalu aktif minimal satu jam perhari untuk berolahraga dengan badminton, jogging, berenang, atau bersepeda. Membiasakan olahraga merupakan kegiatan yang menyenangkan dan juga mensehatkan. Apabila anak suka menonton TV atau menari, berikanlah tontonan yang bermanfaat seperti mengjak anak yang menonton untuk menari atau nge-dance. Aktifitas fisik seperti berolahraga dapat mengubah kalori menjadi energi sehingga membantu keseimbangan kalori dan mengurangi obesitas.

  • Batasi minuman manis dan bersoda

Gantilah minuman manis dan bersoda dengan air putih, susu, atau us buah. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang suka minum minuman manis dan bersoda cenderung lebih gemuk daripada anak yang tidak arang mengkonsumsi minuman tersebut. Oleh sebab itu, selalu sediakan air putih atau jus dalam tas sekolah anak anda.

jangan lewatkan: tips-tips menambah berat badan si kecil

Obesitas pada anak belum terlalu sulit untuk diatasi sebagaimana obesitas pada orang dewasa. Mengatur pola makan dan memperbanyak kegiatan fisik dapat membantu anda memperoleh berat badan yang ideal dan tetap sehat dengan mencukupi kebutuhan nutrisi dalam tubuh. Oleh sebab itu segeralah membiasakan pola hidup sehat sejak dini. Pakar diet anak, Julliete Kellow memberikan saran praktis untuk diet anak-anak anda. Saran ini berguna untuk anda yang menginginkan tubuh anak tetap tetap sehat, tidak terlalu gemuk namun juga tidak terlalu kurus.

  1. Jangan paksa anak anda untuk memakan segala sesuatu yang ada di piring. Anak anda mungkin merasa bosan dengan rasa yang sama oleh sebab itu anak biasanya tidak menghabiskan makanannya namun masih menginginkan desert yang lain seperti puding atau agar-agar.
  2. Hindari memanfaatkan makanan sebagai hadiah. Hal ini dapat menyebabkan anak hanya menyukai makanan hadiahnya seperti permen atau makanan ringan dan melupakan makanan utamanya. Buatlah makanan menjadi hadiah yang menarik jika anak mau memakan sayuran atau buah-buahan yang bermanfaat untuk pertumbuhannya.
  3. Libatkan anak-anak dalam proses menyiapkan makanan. Anak-anak biasanya lebih tertarik untuk makan makanan yang mereka buat sendiri. anda dapat mengaak anak membuat sandwich, smoothies, jus buah, atau salad buah agar mereka bersedia memakan dan menikmatinya menu sehatnya.
  4. Mendorong anak anda untuk makan secara teratur. Makan dengan teratur, khususnya sarapan dapat membuat tubuh menajadi lebih ramping daripada orang yang melewatkan sarapannya. Bagi anak-anak anda dapat memberikan menu sarapan yang menarik agar anak terbiasa dan tidak melewatkan sarapan pagi.
  5. Jangan menjadikan berat badan anak anda sebagai masalah. Anda mungkin khawatir dengan berat badananak anda yang terus bertambah, namun sebaiknya anda tidak memperlihatkan hal tersebut. Sebagai orangtua andalah yang dapat mengajari kebiasaan-kebiasaan baik dan mengatur sejak dini pola hidupp yang sehat. Jika anda menyadari berat badan anak anda terus bertambah dan membuat anda khawatir, segeralah mengajak anak anda untuk rutin berolah raga. Hal ini memungkinkan anak untuk terbiasa melakukan kegiatan fisik yang dapat membantu mengontrol berat badannya.
  6. Bicaralah dengan anak anda mengenai pentingnya menjaga pola makan dan perlunya menjaga kesehatan tubuh. Anak-anak belum begitu faham mengenai kesehatan, oleh sebab itu bicarakanlah hal tersebut pada anak dengan cara yang lebih natural. Misalnya kepada anak perempuan,anda dapat memberitahukan bagaimana pentingnya menjaga kesehatan supaya tubuh tetap sehat dan cantik dengan kebiasaan mengkonsumsi buah dan sayuran serta olahraga yang cukup. Bagi anak laki-laki, dapat anda beritahukan bahwa menjaga tubuh dengan pola makan yang baik dan sehat dapat membantu anak untuk memiliki tubuh yang kuat sehingga dapat terus melakukan kegiatan favoritnya seperti berenang, main sepak bola, ataupun bermain lego.
  7. Biasakan pola hidup sehat untuk keluarga anda. Kebiasaan makan yang buruk yang diperlihatkan oleh orangtua biasanya akan terus ditiru oleh anak-anaknya. Oleh sebab itu, biasakan hidup sehat dan pola makan yang baik mulai dari diri anda sebagai orangtua dengan mengurangi makanan dan minuman yang berlemak dan banyak mengandung gula, seperti keripik, biskuit, permen, gorengan, soda, serta perbanyak konsumsi makanan yang mengandung gandum bila memungkinkan serta perbanyak konsumsi berbagai macam buah dan sayuran.


Baca juga

CARA AMAN MENERIMA PAKET SAAT PANDEMI
7 Juli 2021
CARA AMAN MENERIMA PAKET SAAT PANDEMI
CARA AMAN MENERIMA PAKET SAAT PANDEMI Sebelum pandemi virus corona muncul, metode belanja online sudah banyak dilakukan oleh masyarakat Indonesia. Belanja online dianggap menghemat waktu dan memberikan kemudahan dalam mencari barang. Semenjak pandemi merebak, metode belanja online kian menjadi populer. Bagaimana tidak, masyarakat diimbau untuk tidak keluar rumah demi mencegah penularan COVID-19. Artinya, kegiatan berbelanja di pasar dan mall harus dikurangi. Kendati belanja online terbilang aman, karena tak perlu berada di kerumunan orang atau bepergian ke luar rumah, bahaya penularan COVID-19 tetap mengintai. Risiko penularan dapat terjadi saat Anda terima paket belanja online.Kuman seperti bakteri dan juga virus dapat menempel di paket lalu mengontaminasi tangan. Kuman di tangan bisa masuk menginfeksi tubuh sehingga menyebabkan Anda terkena penyakit.
TIPS PADU PADAN BAJU ANAK AGAR SI KECIL TAMPIL STYLISH
3 Juni 2021
TIPS PADU PADAN BAJU ANAK AGAR SI KECIL TAMPIL STYLISH
Para orangtua yang senang tampil stylish, biasanya juga menerapkan hal yang sama pada si kecil. Model dan warna akan menjadi pertimbangan penting dalam memilih pakaian anak. Sedangkan, sebagian orangtua lain, bersikap lebih santai dalam memilih baju anak, bagi mereka yang penting kenyamanan. Bahkan, cenderung bingung jika harus memadupadankan pakaian yang cocok untuk usia dan gaya si kecil. Padahal, anak-anak bisa loh tampil stylish dan tetap nyaman. Meski harus di rumah saja, melihat anak-anak tampil menggemaskan dengan kombinasi baju yang tepat tentu menyenangkan. Apalagi, di era digital ini, kita seringkali membagikan foto si kecil di media sosial.
TIPS CARA MENABUNG DENGAN BENAR MENURUT PAKAR KEUANGAN
20 Mei 2021
TIPS CARA MENABUNG DENGAN BENAR MENURUT PAKAR KEUANGAN
CARA MENABUNG DENGAN BENAR MENURUT PAKAR KEUANGAN Menabung adalah salah satu cara dalam pengelolaan keuangan yang bertujuan untuk menyiapkan dana cadangan di masa depan. Tabungan juga berperan untuk menjamin kestabilan keuangan Anda jika mengalami hal yang tidak diinginkan kemudian hari. Secara tidak langsung, menabung dapat membantu Anda mengetahui tentang prioritas dalam keuangan. Memulai aktivitas menabung berperan penting di dalam alur keuangan, terutama bagi Anda yang baru saja bekerja dan pertama kali memiliki penghasilan. Kenyataannya, menabung tidak selalu menjadi kebiasaan yang mudah untuk setiap orang walaupun sudah mengetahui banyak manfaatnya untuk masa depan. Hal ini akan menjadi lebih sulit jika Anda tidak mulai membiasakan cara menabung yang benar. Menabung tidak hanya tentang berapa banyak uang yang mampu Anda sisihkan. Lebih dari itu, menabung adalah tentang membentuk kebiasaan yang terus-menerus. Kata kuncinya adalah konsistensi. Di internet, ada banyak sekali cara menabung yang mudah sesuai dengan kondisi Anda. Jika sampai saat ini Anda masih mengalami kesulitan untuk menyisihkan uang, mungkin ada yang salah dengan cara Anda menabung.
MANFAAT BERBUKA PUASA DENGAN KURMA DAN AIR PUTIH
15 April 2021
MANFAAT BERBUKA PUASA DENGAN KURMA DAN AIR PUTIH
MANFAAT BERBUKA PUASA DENGAN KURMA DAN AIR PUTIH Bulan Ramadan telah tiba, inilah saatnya bagi umat muslim di seluruh dunia untuk menjalankan ibadah puasa. Selama kurang lebih 12 jam, mereka yang menjalankan puasa harus menahan rasa lapar dan haus, serta mengendalikan hawa nafsu. Terbiasa dengan jadwal dan minum rutin, mendatangkan berbagai kekhawatiran bagi sebagian orang yang berniat menjalankan puasa. Bagaimana dengan kebutuhan air mineral dan gula darah? Bagaimana menjaga produktivitas agar tidak menurun di tengah dahaga dan rasa lapar? Sebenarnya hal-hal seperti yang tersebut di atas tidak perlu dikhawatirkan, karena puasa sendiri memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Mulai dari memperbaiki pola makan, meningkatkan sistem imunitas, memperbaiki sistem pencernaan, dan kebaikan lainnya.[1] Sedangkan produktivitas, memang biasanya akan menurun di hari-hari awal puasa karena tubuh sedang melakukan penyesuaian. Namun Anda tetap bisa mengatasinya dengan mengatur menu makan saat sahur, dan membiasakan diri untuk berbuka puasa dengan kurma dan air mineral.  Mengapa kurma dan air mineral? Kedua makanan dan minuman tersebut merupakan menu yang terbilang sederhana namun memiliki khasiat luar biasa ketika dijadikan santapan berbuka puasa.

Lihat juga